10 titok a tonizáláshoz - Brooke Siler legjobb testtippjei - A kereskedelem trükkjei

10 módja annak, hogy felfrissüljön anélkül, hogy megölné magát az edzőteremben

standard-body-content '> Ízület, könyök, térd, csukló, comb, derék, hosszú haj, aktív nadrág, has, fotózás,

Minden hétfőn az iparág szakértőjétől kérünk tippeket, amelyeket csak a bennfentesek ismernek. Ezen a héten Brooke Siler, a Pilates úttörője és szerzője 'A New York Times' legjobban eladott 'A Pilates Body: A legjobb otthoni útmutató a test megerősítéséhez, meghosszabbításához és tonizálásához- gépek nélkül' , elmagyarázza, hogy az van valóban lehet tónusos testalkatot szerezni anélkül, hogy órákat vesztegetne az edzőteremben - vagy elpazarolná. Itt van, hogyan:

Fotó: Getty



1. Ne hagyd abba az evést!

„Az egyik legrosszabb módja annak, hogy elérje hangszín-célját, ha leállítja a szükséges kalóriák bejuttatását a szervezetébe. A szervezetnek üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy az anyagcserét metabolizálja. Vigyen a rendszerbe egész nap minél több kiváló minőségű ételt (azaz magas tápanyagtartalmú és kevés műterméket) a rendszerébe. Öt -hat étkezés nagyszerű út.

2. Cseréld le a szénhidrátokat ... jobb szénhidrátokra.

„A keményítők (burgonya, kenyér, tészta stb.) Helyett a szénhidrátbevitelt állítsa gyümölcsre, zöldségre és teljes kiőrlésű gabonára, és győződjön meg arról, hogy elegendő egészséges zsírt kap, például magokat, diót és avokádót. Ez megadja a szükséges kalóriákat az izomépítéshez, amire szüksége van, miközben felgyorsítja az anyagcserét, hogy elveszítse a kívánt zsírt. '

3. Ne fukarkodj a fehérjével, még akkor sem, ha más dolgokon rágódsz.

'Növelje a fehérjebevitelt, hogy segítsen fenntartani az izmokat a fogyás során. Különösen akkor, ha gyorsan fogy, a teste elveszítheti az izomtömeget, ami befolyásolja a keresett tónusú megjelenést. A leucin fehérje (savó, állati fehérjék és tejtermékek) közvetlen hatással van az izomzatra, hogy megakadályozza ezt az izomvesztést. ”

4. Maradjon hidratált - izmaitól függ.

„Az izmok 70-80 százalékban vízből állnak, és a kiszáradás izomtöréshez vezet. Az új izomszövet termelésének növelése érdekében elengedhetetlen a megfelelő hidratálás vízzel és a megfelelő elektrolit -egyensúly (nátrium, kálium, magnézium és kalcium). ”

5. Próbálja ki az intervallum edzést.

„Ha valaki olyan ember, aki sok kardió edzésre törekszik, akkor jobban fog fogyni, anélkül, hogy feláldozná az izmait, ha időközönként vált, azaz egy perc alatt teljes sprintben fut, majd kettőre lassít. (Tedd ezt harminc percig, hetente háromszor.) Az egy órás pilates edzés során felgyorsítod és lelassítod, és minden edzésen megváltoztatod az ellenállást a végső intervallum edzés létrehozásához. '

6. Tedd az izmaidat többfeladatúvá a hosszabb kalóriaégetés érdekében.

„A különböző izomcsoportokat megcélzó gyakorlatok (pl. Bicepsz-göndörítés, pilates push-up lábemeléssel) kiválasztása lehetővé teszi, hogy egyszerre több izmot alkalmazzon anélkül, hogy túl gyorsan kimerítené az egyes izmokat. Így nemcsak több energiád lesz az edzésedre, hanem több izom megterhelésével egyszerre több hormon szabadul fel, ami több kalóriát éget el a nap folyamán. '

7. Nem, nem fog felhalmozódni a súlyemelésből.

„Valóban nehéz testépítőként ömleszteni magunkat, és meg kell változtatni az elfogyasztott ételeket, amikor megeszik őket, és nagyon megemelni, nagyon nagy súlyok, többek között. Tehát bár az elméd azt sugallhatja, hogy „tömegesen fel fogsz” dolgozni a könnyű és közepes súlyokkal, nem fogsz. Ehelyett, míg az erőnléti edzés izomzatot épít, az anyagcserét is felgyorsítja, kalóriákat éget, és felgyorsítja a fogyást, és közben lehajol. ”

8. Nyugi.

'A stressz megemeli a kortizol hormont, amely felelős a szervezet zsírraktározásáért és izomcsökkenéséért. Aludjon eleget minőségileg, röhögjön többet, lélegezzen, nyújtózkodjon, masszázzon ... bármi is működik! '

Ezt a tartalmat a YouTube -ról importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálhatja, vagy további információkat találhat a webhelyükön.

9. Hozzon egy edzőt a nappaliba - vagy a szállodai szobába.

„Használja ki a nagyszerű mobil edzésoldalakat, mint például Pilatesology és Pilates bármikor hogy a Pilates edzést kiváló tanárokkal és sokféle edzéssel végezze, bárhová is megy! ”

10. Tudd, hogy nem lesz könnyű.

„A javulás érdekében továbbra is arra kell ösztönöznie a testét, hogy alkalmazkodjon a növekvő súlyhoz, feszültséghez, állóképességhez, ismétléshez, sebességhez stb. A tested nem fog megváltozni, amíg el nem határozod, hogy a változásra kényszeríted.

További bennfentes divat- és szépségtippekért lásd a Tricks of the Trade bejegyzéseket itt.

Összefüggő: A négyhetes edzés a legértékesebb hasizmok levágásához

Összefüggő: Hogyan meditáljunk 5 perc vagy kevesebb alatt?

Ezt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon
Népszerű Bejegyzések