Hogyan szerezzük meg Jennifer Lawrence testét - Jennifer Lawrence Fitness

Hogyan szerezzük be Jennifer Lawrence szuperhős -absz

standard-body-content '>

Mint mindannyian tudjuk, Jennifer Lawrence egy ócska étel szerelmese.

Orr, fül, száj, ajak, arc, frizura, áll, homlok, szemöldök, szempilla,

De annak ellenére, hogy hajlamos a pizzára és a krumplira, gyilkos testalkatát is megőrizte. Egy személy, aki ezt megköszönheti? Dalton Wong, volt edzője, akivel 2010 -ben ismerkedett meg, miközben formába jött, hogy Mystique -et alakítsa X Férfiak: Első osztály . Wongnak új könyve van, Feelgood terv: Boldogabb, egészségesebb és karcsúbb napi 15 perc alatt , részben azok a módszerek ihlették, amelyeket Jennifer edzése során használt. „Megváltoztatta a testemet ahhoz a filmhez, de megszerezte a készségeket ahhoz, hogy megváltoztassam az életemet” - írja Jennifer a könyv előszavában. „Soha nem élhetek„ diétával ”. Dalton megtanított, hogyan kell enni, mozogni és élni finom, de egészséges életet. Mindig hálás leszek neki ezért.

Itt Wong megoszt néhány étrend- és fitnesztippet, valamint hasizom- és karnevelést, hogy segítsen J.Law-szintű formába hozni:



Tipp 1: Szakítsa meg a gyakorlatokat egész nap

Forgatás közben X-Men: Első osztály , Wong napi 10-12 órát töltött Jennifer Lawrence-nel három hónapig. Amikor Oxfordban forgattak, a napot egy 20-30 perces kocogással kezdték a szabadban, egy jó kis ébredésként - mondja -, ez nem egy futás volt, amit feltétlenül gyakorlásnak mondanék. Csak az volt, hogy menjek és mozogjak, hogy kilépjek a természetbe. Néha ez is csak egy séta volt. Azt mondja, fontos volt a mozgással kezdeni, mivel a lány órákon át dolgozott együtt, és helyhez kötötte a testét Mystique -ként festve.

Ruházat, szemüveg, ujjú, napszemüveg, közös, felsőruházat, fehér, divatos kiegészítő, stílus, póló,

J.Law futás közben

Getty Images

2. tipp: Szánjon csak 15 percet egy edzésre

A forgatás egész napján Wong Jennifernek rövid sorozatokat kellett végeznie a nagy intenzitású intervallum edzéseken. „Az alapvető gyakorlatokra és néhány nyújtásra összpontosítanánk” - mondja, és kifejti, hogy ő találta ki az előfeltevést A Feelgood terv miközben Jenniferrel dolgozott, mert „az emberek mindig akarnak tőle valamit”, és ő korlátozott ideig dolgozott. „Lehet, hogy sok embernek nincs ideje arra, hogy elkötelezze magát valami mellett, de sok embernek van 15 perce” - mondja, hozzátéve, hogy ezek közül négy alkalommal napi egy órát kell gyakorolni.

Wong könyvében részletesen ismerteti az edzéstervet, amely magában foglalja a 15 perces „áramköröket”, például az alábbi láb- és fenékrutinokat. - A könyvben szereplő gyakorlatokat Jennifer és én együtt végeztük. Ezeket a gyakorlatokat már korábban is elvégeztük - mondja Wong.

3. tipp: A pihenést tegye részévé az edzésprogramnak

Jennifer napi edzése jógával és „ágybavágással” zárul-amit Wong mély rekeszizom-légzésnek nevez (más néven: ujjayi a jógában) és nyújtások. 'Ez csak az, hogy segítsen enyhíteni a testet, hogy jobban tudjon aludni, de ellenállóbb legyen, és másnap edzhessen és dolgozhasson' - magyarázza Wong. - Lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse meg az alsó hasát, az alsó bordakeretet, majd a mellkasáig és a torkáig. Lélegezzen ki az orrán keresztül háromszor. Tartsa az egyenletes ritmust, amikor megismétli a mozdulatot - utasítja a könyvben. Íme egy sor nyújtás, amellyel felmelegedhet és stresszoldhat a nap végén:

Ezt a tartalmat a YouTube -ról importálták. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információkat talál a webhelyükön.

4. tipp: Használja a testsúlyát

Wong sok gyakorlata - a guggolás, az ugrás, a fekvőtámasz, a deszka variációi - súlyzók és gépek nélkül is elvégezhető. Leleményesnek kellett lennie, és korlátozott hely volt a filmforgatáson, ezért kidolgozott egy tervet, amely nem igényel semmilyen díszes felszerelést. „Próbálom lebontani az akadályokat, hogy ne legyen sok kifogásod” - magyarázza.

Ruházat, Cipő, Láb, Ember, Váll, Emberi láb, Kabát, Ruha, Ízület, Felsőruházat, Getty Images

5. tipp: Snack átgondoltan

'Jennifer trailerében mindig van egy teljes zsírtartalmú görög joghurtunk, némi étcsokoládé, némi hummus és zöldség'-mondja Wong, hozzátéve, hogy a hűtőszekrényt otthon is feltöltik ugyanazzal: 'Mindig az étel működik. inkább értünk, mint ellenünk. Néhány snack, amelyek zöld utat kapnak Wongtól:

  • Levegővel pattogatott pattogatott kukorica -Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy banán, kétszer annyi antioxidánst tartalmaz, mint bármely gyümölcs.
  • Mogyoróvajjal töltött zeller kenuk -A fehérje és a zsír a PB -ből kielégítő, míg a zeller frissítő.
  • Kesudió és áfonya 'A fehérje, zsír és agyi erősítő antioxidáns antocianin nyerő kombinációja.'
  • Teljes zsírtartalmú görög joghurt - Ez a krémes csemege kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a normál joghurt.
  • Mandulatej -Adjon hozzá egy kanál fehérjeport az edzés utáni tökéletes snackhez.
  • Étcsokoládé - 'Édes, anélkül, hogy destabilizálná a vércukorszintjét, vagy megzavarná az anyagcserét.'
  • Kókusztej joghurt -'Tejmentes rostforrás, ami kevesebb puffadás kockázatát jelenti.'
  • Nyers zöldségek és humusz 'Nagyszerű a fehérje és a zöldség jósága.'
  • Almaszeletek dióvajjal 'A zsír kielégítőbbé teszi az almát, a dió pedig az omega-3 zsírsavak megfelelő forrása'
  • Keményre főtt tojás - 'Jó kolinforrás, amely javítja az agyműködést.'

    Egy dolgot nem látna Jennifert enni? Granola vagy fehérje rúd, mert többnyire cukor. „Jól elvagyok a bárokkal, ha maga készíti el, és pontosan tudja, mi kerül bele” - mondja. Az egészséges nassolás szokássá tétele kiegyensúlyozza azokat az időket, amikor úgy dönt, hogy ócska vágyakozásra vágyik - amiről tudjuk, hogy J.Law rengeteg mindent tartalmaz:

    Arc, haj, orr, száj, mosoly, szem, boldog, kabát, ünnepélyes viselet, öltöny,

    A 2014 -es Oscar -gálán

    Getty Images

    És mindazoknak, akik édesszájúak, ne feledjék ezt a praktikus táblázatot a könyvből:

    Zöld, szöveg, kékeszöld, türkiz, aqua, vonal, betűtípus, minta, színes, azúrkék, A Feelgood Plan engedélyével újranyomtatva © 2016 Dalton Wong és Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotó: Phillip North-Combes.

    Tessék, Daltoné hasizom és karok áramkör :

    Derék, divatmodell, modell, hosszú haj, magas sarkú cipő, fotózás, átalakítás, kitalált karakter, has, jelmez,

    ABS! És fegyverek!

    Getty Images

    Végezzen minden gyakorlatot egy percig.

    Szöveg, emberi láb, könyök, testmozgás, fizikai erőnlét, csukló, térd, aktív nadrág, comb, szőnyeg, A Feelgood Plan engedélyével újranyomtatva © 2016 Dalton Wong és Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotó: Phillip North-Combes Emberi test, váll, könyök, ízület, álló, csukló, derék, mellkas, térd, has, A Feelgood Plan engedélyével újranyomtatva © 2016 Dalton Wong és Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotó: Phillip North-Combes Láb, emberi láb, emberi test, váll, könyök, ízület, csukló, derék, álló, fizikai erőnlét, A Feelgood Plan engedélyével újranyomtatva © 2016 Dalton Wong és Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotó: Phillip North-Combes Láb, emberi láb, könyök, váll, csukló, fénykép, álló, ízület, mezítláb, előadóművészet, A Feelgood Plan engedélyével újranyomtatva © 2016 Dalton Wong és Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotó: Phillip North-Combes

    Ismételje meg az 1-4-et, majd folytassa:

    Láb, ujj, emberi test, emberi láb, ujj, váll, csukló, könyök, álló, szöveg, A Feelgood Plan engedélyével újranyomtatva © 2016 Dalton Wong és Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotó: Phillip North-Combes Kar, láb, emberi láb, fizikai erőnlét, csukló, könyök, váll, mellkas, gyakorlat, kéz, A Feelgood Plan engedélyével újranyomtatva © 2016 Dalton Wong és Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotó: Phillip North-Combes Láb, emberi test, könyök, ülés, emberi láb, térd, csukló, comb, derék, törzs, A Feelgood Plan engedélyével újranyomtatva © 2016 Dalton Wong és Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotó: Phillip North-Combes

    Ismételje meg az 5-7-et, majd fejezze be:

    Emberi láb, váll, könyök, csukló, ízület, mellkas, sportruházat, fizikai erőnlét, gyakorlat, térd, A Feelgood Plan engedélyével újranyomtatva © 2016 Dalton Wong és Kate Faithfull-Williams, Sterling Epicure. Fotó: Phillip North-CombesEzt a tartalmat harmadik fél hozza létre és karbantartja, és importálja erre az oldalra, hogy segítsen a felhasználóknak megadni e -mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információkat talál a piano.io oldalon
    Népszerű Bejegyzések