Miért olyan egészséges az Ön számára a semmittevés, mint az edzés

Miért olyan egészséges az Ön számára a semmittevés, mint az edzés

standard-body-content '>

Nemrég azon kaptam magam, hogy mindössze három nap alatt 40 órát dolgozom, miközben tervezetet írok és szerkesztek-az írói élet nagy intenzitású intervallumképzését. A tempó fenntartása érdekében gondoskodtam arról, hogy nyolc órát aludjak, minden nap edzettem, és megálltam, hogy megegyem a (legalább félig egészséges) ételeket, amelyeket a férjem készített nekem. De a negyedik napon a képernyőn a szavak úszás és hattyúmerülés voltak. A golyó-vonat hiper-öntudatom lerobbant a síneiről. Félig tanácstalan voltam és borzongtam. Annyira kiakadtam, hogy lebotlottam három lépcsőn, az út hátralévő részében elkaptam magam, hogy elesek, majd csak ültem, bénán és misztikusan. Tudtam, hogy ha tovább megyek, rosszul leszek, vagy csak leállok.

Kulturális szempontból elismertük a rögzítésünket digitális túlterheléssel és évezredes kiégéssel, de még mindig ugyanazokat a dolgokat tesszük, újra és újra. Még akkor is, ha a munkaciklon alatt volt időm távol lenni a számítógéptől futni, zuhanyozni vagy enni, podcastokat is hallgattam, vagy az Instagramon lapozgattam, elmerülve a szokásos digitális kakofóniában. Amit nem tettem, az álmodozás volt, vagy üres tekintettel bámultam az űrbe, vagy bármit semmi egyáltalán.

Ezt nevezték ébrenlétnek. Az akadémiai folyóirat szerkesztőjének írt levelében Alvás tavaly ősszel a Washingtoni Állami Egyetem Occupational Sleep Medicine Group kutatói az ébrenlétet a negyedik puzzle -darab a testmozgás, a táplálkozás és az alvás meglévő wellness triójában. Az ébrenlét a csendes, elmélkedő gondolkodás időszaka, amely lehetővé teszi az agy számára, hogy megfontolja és feldolgozza mindazt, ami spontán felmerül - mondja a levél vezető szerzője, Amanda Lamp, PhD. Tudatosan kilépni önmagából, a határidőkből, a teendők listájából és mindenből, amit fontosnak tart, és hagyja az agyának időt, hogy elgondolkozzon azon, hogy mit kell feldolgozni, megszilárdítani, átgondolni, vagy felkészülni, vagy akármi is az eset lenni. Pontosan azt, amit nem kaptam a háromnapos, képernyővel kövezett agymenőm során.



Míg az ezzel kapcsolatos aggodalmak, mint például az alvás, az éberség, a minimalizmus, a lassú élet és az öngondoskodás kortárs wellness-rögeszmékké váltak, ezek egyike sem foglalkozik kifejezetten az ébrenlét és a hozzá nem rendelés fontosságával, a nyugalom lényegével. Meghatározó pihenés és gyakorlati különbségtétel a pihenés, a pihenés, a tétlenség, a szabadidő, a szórakozás, a szórakozás és az öröm között ismeretlen és elengedhetetlen, ha az átlagos nap és így az átlagos élet nagy részét elfoglalja csinál . Azok, akik elkötelezettek az egyensúly mellett, meditálhatnak az iCal-on, de úgy értjük, hogy ez egy másik tennivaló, amely az egészségünk és a termelékenységünk javát szolgálja. Lamp azt mondja, az ébrenlét alatt hajtogathatja a ruhaneműt, söpörhet vagy végezhet valamilyen más feladatot, de nem szabad szellemileg foglalkoznia semmivel - még a zenével sem. A probléma az, hogy ha nagyon tetszik a dal, akkor jelen vagy azzal a dallal, [és] ez nem teszi lehetővé az ébrenlétet - magyarázza.

Pihenés: Miért csinál többet, ha kevesebbet dolgozik?Alapkönyvek amazon.com34,24 USD VÁSÁROLJ MOST

Még valamit meg kell fontolni, amit Alex Soojung-Kim Pang, a szerző Pihenés: Miért csinál többet, ha kevesebbet dolgozik? , szándékos pihenésként írja le. Az ébrenlét alapértelmezett semmiből eltérően a szándékos azt jelenti, hogy kiválasztja, megtervezi és odafigyel. A pihenés fontos jellemzője az, hogy valójában jobbak lehetünk benne - mondja Pang, aki azt is állítja, hogy a legtöbb helyreállító pihenőfajta gyakran fizikailag kihívást jelent vagy lelkileg lebilincselő. Tehát míg az ébrenlét pihenésre késztetne, hogy szabadon lebegjek gondolataimban, a szándékos pihenés magában foglalhat egy kerékpártúrát, egy Scrabble -játékot vagy a jövő vitáját. Beverly Hills igazi háziasszonyai egy baráttal.

Az ébrenlét és a szándékos pihenés közös szándékkal rendelkezik: Időre van szüksége a pihenésre, mert ekkor tud az eszméletlen elme dolgozni - írja Pang. Javasolja a rétegezett munkát és a pihenést - intenzív munkavégzést négy -öt órás szakaszokban, amelyeket gyakran [és] szinte azonnal jelentős pihenőidő és leállás követ. (Tehát ne legeltesse a postaládáját.) Ennek a munkáról a pihenésre való áttérésnek perceken belül meg kell történnie, hogy a tudatalatti információ, ítélet és döntés révén dolgozhasson. Pang hozzáteszi: Még akkor is, ha nem kertészkedik, vagy futópályán vagy a kutyával, az elméd egy része még mindig feldolgozza ezeket a dolgokat, megfordítja az ötleteket és kipróbálja a különböző lehetőségeket. . Volt már áttörés a zuhany alatt? Ez az oka.

Pang azt mondja, hogy az általa tanulmányozott nagyon sikeres emberek napi egy -két órát vesznek igénybe szándékos pihenésre. A szerző, Malcolm Gladwell, aki népszerűsítette a tízezer órás teljesítményszabályt, azt mondja, hogy minden nap legalább egy órát igyekszik abszolút csendben tölteni, gyakran sétálva vagy futva. Nincs telefon, semmi a fülemben, csak egy óra, hogy gondolkodhassak a gondolataimon - mondta nemrég Gretchen Rubin Boldogabb podcastjában. Más szavakkal, semmi lehet, hogy ez az egyetlen módja a megszerzésnek valami .

Lamp azt mondja, hogy az ébrenléti pihenőidőnek egy személynek szüksége lehet olyan tényezőkre, mint a képernyő és a szabadban töltött idő, de feltételezi, hogy a napi fél óra, akár csak egyfajta kiindulási alapként, valószínűleg bárki számára előnyös lenne. De a hosszabb pihenőidő ugyanolyan fontos. Pang szerint az ideális nyaralási ütemterv háromhetente egy hét vagy 10 nap. A boldogság a nyaralás hetedik napja körül tetőzik, a pszichológiai előnyök pedig körülbelül két hónapig tartanak.

A filmrendező, Tiffany Shlain új könyve, 24/6: Heti egy nap áramtalanítása , leírja családja régóta fennálló technológiai sabbátját: minden szombaton 24 órán keresztül nincs képernyő, mint a zsidó szombat, a hagyományos pihenőnap technológiai orientációját. Azt mondja, hogy a technológiamentes szombatja egész héten hullámzó hatást fejt ki, amelyet napi pár óra offline is támogat, de rámutat arra, hogy a napi szünetekből hiányzik a heti digitális szabadnap ereje. Amikor a telefonja a közelben van, állandó tárgyalások folynak a fejében, mondja, ami kimerítő és saját stresszt okoz. Ez különösen igaz a nőkre, akik gyakran felelősnek érzik magukat azért, hogy a szabadidejüket és érdeklődési körüket tartalommá alakítsák: a képek készítése, szerkesztése, közzététele, majd a követések és a lájkok követése végül is munka.

A pihenés is feminista kérdés. A nők aránytalanul nélkülük vannak, kiegyensúlyozzák a kognitív terhelést, amelyet a teljes munkaidőben végzett erőfeszítések a munkában és otthon végeznek, miközben érzelmi munkát végeznek. Az összes rendelkezésre álló mentális energia felhasználása azt jelenti, hogy egy lehetetlen nap végén nagyobb a valószínűsége a mélységbe görgetésnek, mint az ágyba bújni egy pihentető aranytejjel. (A. Pew tanulmány 2019 elejétől kiderült, hogy a tizenéves fiúk napi egy órával több szabadidőt kapnak, mint a tizenéves lányok, ezért a különbség korán kezdődik és folytatódik.)

A pihenés és kikapcsolódás éveamazon.com66,05 USD VÁSÁROLJ MOST

De semmi nincs, esemény : Ottessa Moshfegh nyüzsgő 2018 -as regényében A pihenés és kikapcsolódás éve , egy nő úgy dönt, hogy egy évig pirulával alszik, a megtagadás fantáziájában, amely egyszerre WTF és teljesen összefüggésbe hozható azok számára, akik a hosszú magányt és csendet teljesen dekadensnek tartanák. A lemorzsolódás, a kilépés kultúráját frissítették és divatirányzatként kodifikálták a gyapjúkabátok, a Tevas, az Outdoor Voices és a VSCO lányok alapvető elemei, például a Birkenstocks és a nyakkendő-festék révén. Marie Kondo módszere, amellyel minden örömet el nem dobó birtokot elvet, platformok közötti jelenséggé vált; a lebontás az a szál, amely végigfut a kollektív vágyunkon, hogy megálljunk.

Az üzleti és önsegítő könyvek új generációja, mint például Tiffany Shlain, eltolja a hangsúlyt a dolgozó nők életének túlzott mértékű kezeléséről a megszüntetésére. Nőközpontú média, beleértve a podcastot is Red Scare , egyre gyanúsabbá vált bizonyos progresszív munkaideálok iránt, mint például a nyüzsgő mozgalom, amely arra ösztönzi a nőket, hogy lányfőnökök és főnöki csajok legyenek, olyan karriereken vonul át, amelyek még mindig büntetik őket a gyermekvállalásért, és kevesebbet fizetnek nekik azért, mert nők. A jelenlegi öngondoskodási tendencia középpontjában a nem mondása, a kevesebb cselekvés és a határok megteremtése áll, és a 2016 utáni aktivista mozgalom a Z generációt és az évezredes nőket a vagyoni különbségek, a diákadósság, a stagnáló bérek és a fellépés mérgező köré tette. alapú és szabadúszó gazdaságok. Jenny Odell 2019 -es könyve, Hogyan ne tegyünk semmit: Ellenállás a figyelemgazdaságnak , radikálisabb és filozófikusabb megközelítés az elutasítás tendenciájához, amely magában foglalja a pihenést is; azt írja, hogy az általam javasolt „semmi” a kapitalista termelékenység szempontjából csak semmi, olyan felfogás, amely kiegészíti és talán befejezi az ébrenlétet és a szándékos pihenést.

Pang szerint az ezen elmélkedés, és az Ön számára legmegfelelőbb munka kitalálása nagyon értékes tudományág. [A pihenés] soha nem volt olyan dolog, amit akkor csinálsz, amikor minden mást befejeztél - írja. Ha pihenni akarsz, akkor ki kell venned.

Állítsa helyre testét és elméjét

Örökség gyűrűÖrökség gyűrűOura30,00 USD VÁSÁROLJ MOST

Csúsztassa ezt az intelligens gyűrűt lefekvés előtt, hogy személyre szabott egészségügyi adatokat kapjon, amikor reggel felébred. Oura tudatni fogja veled, hogyan aludt, meghatározza a napi felkészültséget, és kiszámítja az ideális tevékenységi tervet.

Súlyozott takaróSúlyozott takaróFenyő és folyó159,00 USD VÁSÁROLJ MOST

Tanulmányok kimutatták, hogy a súlyozott takarók segíthetnek csökkenti a stresszt és harcolni az álmatlanság ellen nyugtató, tömörítésen alapuló stimuláció megismétlésével, hasonlóan az öleléshez és a masszírozáshoz.

Termék, Elektronikus eszköz, Technológia, Gadget, Bőr, Adattároló eszköz,Nyolc alvás A pod matrac

Vásárolj most

A hab matrac vékony rétege átvezeti a vizet a pontos, testreszabott hőmérséklet -szabályozás érdekében, míg az érzékelők mátrixa nyomon követi a légzésszámot, a pulzusszámot és a REM -et. Az adatok szinkronizálva vannak egy olyan alkalmazással, amely minden éjszaka értékeli az alvásképességet.

umay eye készülékUmay

Csatlakozz a várólistához


A lába habhengert kap a barre óra után. Most a szemed Umay -t kap egy maratoni nap után a képernyő előtt. A szerkentyű úgy néz ki, mint a szemüveg, de a két hüvely hő, rezgés és légzési jelek segítségével csökkenti a digitális szemfáradtságot. Az Umay enyhítheti a kapcsolódó tüneteket is, például a szárazságot és a vörös, viszkető vagy fáradt szemeket.


Ez a cikk az ELLE 2020 januári számában jelenik meg.

Népszerű Bejegyzések